ishrana i vid

Ishrana i vid

Vodeći računa o tome šta i koliko hranom unosimo u svoj organizam, pomažemo i svom najznačajnijem čulu, vidu. Neke namirnice koje sadrže tvari poznate kao oksidansi omogućavaju prevenciju i usporavanje nekih od najozbiljnijih bolesti oka.  Još kao deca, naučili smo da je vitamin A važan  za bolji vid, danas znamo da vitamin C učestvuje u sprečavanju nastanka il i razvoja glaukoma, omega-3 masne kiseline olakšavaju tegobe suvog oka i čuvaju nas od oštećenja makule.

 

VITAMINI  I MINERALI U SLUŽBI OČUVANJA VIDA

VITAMIN A

Sprečava nastanak noćnog slepila, olakšava tegobe suvog oka. Ima ga u pilećem i junećem mesu, posebno džigerici, jajima, mleku i mlečnim prerađevinama.

VITAMIN C

Smanjuje mogućnost nastanka katarakte i degenerativnih promena na makuli. Nalazimo ga u paprikama,kelju, jagodama, agrumima.

VITAMIN D

Smanjuje rizik od degenerativnih oboljenja makule. Najviše ga ima u mleku i ribi, kao što je sardina, skuša i losos.

VITAMIN E

Zajedno sa betakarotinim i vitaminom C, može uticati na napredovanje degenerativnih promena na makuli. Ima ga u bademima, lešnicima i suncokretovim semenkama.

OMEGA-3 MASNE KISELINE

Mogu pomoći u sprečavanju degeneracije makule i sindroma suvog oka. Načićemo ih u ribi, lososu i skuši, orasima.

BETA-KAROTEN

Kao zaštita od noćnog slepila i problema suvog oka, a naćićemo ga u šargarepi, kelju, krompiru i spanaću.

LUTEIN

Sprečava razvoj katarakte i degeneraciju makule. Nalazi se u spanaću, kelju, peršunu i celeru.

BIOFLAVONIDI

Štite oko od katarakte i degeneracije makule. Sadrže ih čaj, kafa, crveno vino, bobičasto voće,soja.

SELEN

U kombinaciji sa vitaminima C i E i betakarotinima, smanjuje rizik od nastanka ili napredovanja degenerativnih promena na makuli. Nalazimo ga u morskim plodovima, orašastom voću i pirinču.

CINK

U kombinaciji sa vitaminom A, štiti naše oči od noćnog slepila i degeneracije makule. Ima ga u crvenom mesu.

Podeli sadržaj sa prijateljima: